Tässä kolmen treenipäivän malliviikko omatoimiseen harjoitteluun. Kaikki harjoitteet on mahdollista tehdä yksin tai perheenjäsenen kanssa ja harjoituspaikan suhteen toimitaan terveys edellä eli harjoitteita voi tehdä esim. sisällä tai kotipihalla.
HARJOITUSPÄIVÄ 1
ALKULÄMMIN 10min
LOIKAT 10 min
PALLONHALLINTA MAASSA 20 min
PELI 15 min
KUNTOPIIRI 20 min
Punnerrukset 1-3 x 10 - 12
1 jalan kyykky 1-3 x 12/jalka
Askelkyykky eteen 1-3 x 10/jalka
Leuanveto 1-3 x 80 % maksimista
1 jalan lantionnosto 1-3 x 10 - 12/jalka (jalka penkillä tai sohvalla)
Varpaille nousu 1-3 x 15
Selkä 1-2 x 15
Rutistukset 1-2 x 15
Kylkilankku 1-2 x 30 - 40 sek / puoli
Spider 1-2 x 20
HARJOITUSPÄIVÄ 2
ALKULÄMMIN 10 min
NOPEUSOSIO 5 min
PALLONHALLINTA ILMASSA 20 min
PELI 15 min
KUNTOPIIRI 20 min
Punnerrukset 1-3 x 10 - 12
1 jalan kyykky 1-3 x 12/jalka
Askelkyykky eteen 1-3 x 10/jalka
Leuanveto 1-3 x 80 % maksimista
1 jalan lantionnosto 1-3 x 10 - 12/jalka (jalka penkillä tai sohvalla)
Varpaille nousu 1-3 x 15
Selkä 1-2 x 15
Rutistukset 1-2 x 15
Kylkilankku 1-2 x 30 - 40 sek / puoli
Spider 1-2 x 20
ALKULÄMMIN 10 min
LOIKAT/HYPYT 10 min
SYÖTTÄMINEN JA 1. KOSKETUS 20 min
PELI 15 min
KUNTOPIIRI 20 min
Punnerrukset 1-3 x 10 - 12
1 jalan kyykky 1-3 x 12/jalka
Askelkyykky eteen 1-3 x 10/jalka
Leuanveto 1-3 x 80 % maksimista
1 jalan lantionnosto 1-3 x 10 - 12/jalka (jalka penkillä tai sohvalla)
Varpaille nousu 1-3 x 15
Selkä 1-2 x 15
Rutistukset 1-2 x 15
Kylkilankku 1-2 x 30 - 40 sek / puoli
Spider 1-2 x 20
04.07.2025 14.00 | Pienet pihapelit – paluu jalkapallon alkulähteille |
02.07.2025 12.41 | Yhteistyö Puijo Peakin kanssa jatkuu – urheilu ja matkailu yhdistävät |
30.06.2025 12.47 | Kuukauden vapaaehtoinen – Konsta Vinkki |
27.06.2025 09.12 | KuPS Akatemia Miesten pelaajaesittelyt jatkuvat |
26.06.2025 13.57 | K-Market kauppiaat jatkavat mukana tukemassa juniorijalkapalloa |
16.06.2025 10.44 | Seurayhteistyössä on voimaa |